విటమిన్ డి లోపం? శాకాహారులు కూడా తినగలిగే ఈ ఆహారాలను మిస్ అవ్వకండి

విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం మరియు విటమిన్ డి లోపం తరచుగా ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డిని పెంచడానికి మీరు తీసుకోగల ఆహారాల గురించిన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు తగినంత విటమిన్ డి అవసరం. మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డిని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం. అయితే ఉదయం 8 గంటల ముందు మరియు సాయంత్రం 10-15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

టోఫు మరియు సోయా చంక్స్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులు విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను సులభంగా పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న శాఖాహార ఆహారాలలో, మీరు జున్ను తినవచ్చు. జున్నులో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. చెడ్డార్, ఫోంటినా మరియు మాంటెరీ చీజ్‌లలో కూడా విటమిన్ డి.  పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఓట్స్ మరియు ఇతర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ శరీరానికి ఎంత విటమిన్ డి లభిస్తుందో చూడటానికి, ఈ ఆహారాలను తినే ముందు వాటి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

మీరు శాఖాహారులైతే, విటమిన్ డిని సప్లిమెంట్ చేయడానికి నారింజ మరియు అరటిపండ్లు వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో విటమిన్ సి, డి మరియు కాల్షియం కూడా ఉన్నాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

బచ్చలికూర వంటి కొన్ని కూరగాయలు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి గొప్పవి. విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, బచ్చలికూరలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్ మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పుట్టగొడుగులు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ డి మంచి మోతాదులో ఉంటుంది. ఇది మాంసాహారులకు మంచిది.